Planifica Tus Pedaladas Pdf Completo -

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| Día | Enfoque | Duración | Intensidad (Zona) | Notas en el PDF | | :--- | :--- | :--- | :--- | :--- | | | Descanso o Movilidad | 20 min | Zona 0 | Estiramientos, rodillo de espuma. | | Martes | Series de VO2 Max | 1:15 h | Zona 5 | 4x4 min con 3 min de descanso. | | Miércoles | Roller recovery | 45 min | Zona 1 | Solo cadencia alta (95-100 rpm). | | Jueves | Fondo largo | 2:30 h | Zona 2 | Mantener 65-75% FC. Llevar 2 bidones. | | Viernes | Fuerza en llano | 1:00 h | Zona 4 + F | Sprints cortos de 15 seg. | | Sábado | Descanso activo | 30 min | Zona 1 | Paseo en bici de paseo con la familia. | | Domingo | Rodaje en grupo | 2:00 h | Zona 3 | Seguir rueda, sin ataques. | Un PDF completo sobre planificación de entrenamiento te